윽..이 느낌은? 가위 눌리는 이유와 대처 방법

가위눌림, 일명 ‘수면 마비’는 잠을 자는 동안 의식은 깨어 있지만 근육이 이완되지 않아 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 이 현상은 주로 REM 수면, 즉 꿈을 꾸는 단계에서 발생합니다. 이때 근육은 긴장된 상태로 무력해져 움직일 수 없게 됩니다.

REM 수면은 매우 졸린 상태에서 얕은 잠에 빠지는 것으로, 다른 수면 단계에 비해 쉽게 깨어나는 특징이 있습니다. 이러한 상태에서 갑자기 깨어나면, 근육은 여전히 무력한 상태이고 의식만 돌아오면서 수면 마비 증상을 경험하게 됩니다.

| 수면 장애와 가위눌림

수면 마비는 주로 수면 장애를 가진 사람들에게서 발생합니다. 수면 장애의 원인으로는 극심한 스트레스, 과로, 우울증, 수면무호흡증, 기면증 등이 있습니다.

이러한 상태에서 수면의 질이 떨어지고, 이는 수면 마비를 유발할 수 있습니다. 수면 마비는 대부분 자연스럽게 사라지지만, 수면의 질 저하와 두려움을 유발할 수 있어 예방이 중요합니다.

| 수면 마비 예방법

수면 마비를 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이고, 정신적 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다. 잠자기 전 폭력적인 매체를 피하고, 시각적, 청각적 자극을 줄이는 것도 중요합니다.

암막 커튼을 사용하거나 안대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 잠들기 1시간 전에는 전자기기 사용을 자제하고, 햇빛을 쬐어 멜라토닌 분비를 돕는 것도 효과적입니다. 규칙적인 운동도 도움이 되지만, 잠들기 직전의 운동은 피해야 합니다.

| 가위눌림 대처법

가위눌림을 경험할 때는 당황하지 말고, 움직일 수 있는 부위를 찾아 서서히 움직여 보세요. 대부분의 경우, 발가락이나 손가락, 입, 혀 등이 움직일 수 있습니다.

느리게라도 움직임을 시도하면 점차 수면 마비 상태에서 벗어날 수 있습니다. 눈을 움직이려는 시도나 기침을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자는 자세를 바꾸는 것도 수면 마비를 예방하는 데 효과적입니다.

| 규칙적인 생활과 수면의 질 향상

가위눌림을 예방하고 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활은 수면 마비를 유발할 수 있으므로, 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이를 통해 수면의 질을 향상시키고, 수면 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.